bez jaj, że bez jaj śniadanie :P Jedzenie posiłku "Rybowego" wygląda mniej wiecej tak : 2 razy w tygodniu jem makrele wędzoną, raz tunczyka i 4 razy łososia świeżego. Szejk przedtreningowy hmm czemu wywalony :P był temat o tym ze warto spróbować pić połowe tego co po treningu. Mniej carbo po treningu, ok. Skoro 0 białka na noc , to rano [...]
Witam A mi udalo się zgubić brzuszek w 2 miesiące i to tylko na bieżni Intesywny trenig 2 razy w tygodniu ( bieżnia) + 3 razy w tygodniu trening siłowy ale skupmy się na bieżni Niestety trening to ok 2 godziny A WYGLĄDA TAK: Najpierw bieg w umiarkowanym tepie ok 15 min przy predkości 10 pozniej sprint ok 5 min przy prędkości 15 pozniej marsz przy [...]
[...] nie czuje sie na silach - poprostu nie wykonywal. Czytalem duuuzo postow i kazdy pisze o tym MC , ze to podstawa, wiec chyba trzeba bedzie zaczac :) a co do kapturow, to niewiem - mowil ze mozna je robic w takim ukladzie 2 razy w tyg. cope: czy bcaa bierze sie tylko przy treningu silowym, czy rowniez aerobowym (aeoroby w dni nietreningowe) ?
[...] tak powiem rozbiegania . Najczęściej jest to wina słabych mięśni piszczelowych, które po wysiłku reagują bólem. Ile już trwa taka sytuacja? Ze 2 miesiące. W piłkę gram 1-2 razy w tygodniu, dodatkowo biegam po ok. 20-30 min. A mięśnie piszczelowe trenuje na siłowni od niedawna, bo tutaj też podejrzewałem problem. Obciążenie na stopy i je unoszę [...]
[...] 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zaczyna sie chyba ukladac pod gorke Moja uczelnia coraz bardziej mnie doluje, na dzien dzisiejszy mam tyle nauki,ze bede trenowal cale 2 razy w tygodniu! + dzis zobaczylem jaka dostalem stype i stwierdzilem ,ze raczej nie bedzie wynikow A co do treningu to mimo,ze dzis wogole nie czulem zeby to byl dzien do [...]
Źle kombinujesz zamiast omki daj prolke i bij ja dwa razy w tyg jak chcesz podawać hcg 300 jm to min 2 razy w tyg ale bardziej oscylowal bym w dawce 500 jm dwa razy w tyg jak chcesz tak podawać Możesz bić insulinowka ,pozostałe pół mapy trzymasz w strzykawce testosteronu ale nie w lodówce tylko w jakieś szafce w temperaturze pokojowej Czy 100 mg [...]
[...] testosteronu ? Fiolka juz bedzie otwarta bo jest na ułamywaną główke w prolongatum widze po zdjęciach Jelfy też tak jest Źle kombinujesz zamiast omki daj prolke i bij ja dwa razy w tyg jak chcesz podawać hcg 300 jm to min 2 razy w tyg ale bardziej oscylowal bym w dawce 500 jm dwa razy w tyg jak chcesz tak podawać Możesz bić insulinowka [...]
[...] tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] krokami aż metabolizm się nakręci. Skrupulatnie będę się trzymała wszystkiego. Przyznaje że na samą myśl jest mi słabo, ale myśle że to kwestia odpowiedniego nastawienia. 2 razy w tyg będę miała dzień na wyższych kcal. Mniej więcej 1000 kcal więcej. (Pewnie będę wyczekiwać tego dnia na maxa %-) ). Wiem że dam rade. Musze:-) Na screenach [...]
[...] i jak jednak po chyba zastosuje się do rad Obli i nie nie będę wymyslać, szukać dziury w całym, bo popadam z skrajnosci w skrajnosc . Co do ćwiczen to chodze na aerobic 2 razy w tygo po 1 h. TAkże nie jest tak że nie mam wogóle ruchu. Jednak co jak co w domu nie ćwicze. O plecy nie dbam prawie wcale. Tyle co rozciągania jest na aerobicu. Mam [...]
ja stosowałem : 7powt x70kg 5x90 kg 5x100 kg 4,3,4 x115 2,3 x120 2x 130. Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu x kg 10 powt dokładam x kg 8 powt dokładam x kg 6 powt 2 razy [...]
[...] choc minimalna progresje... 6. wioslowania daj po sciagania, a wyciag jak 3 cw. a w ogole to nie wiem czy martwy ciag nie wrzucic na sam poczatek 3x15,12,10 7. szrugsy 2 razy w tygodniu bez sensu - wywal je w dniu w ktorym robisz plecy... 8. co do brzucha 3 razy w tygodniu - nie widze praktycznie zadnych przeciwskazan - chyba ze w dniu gdzie [...]
No to ja jeszcze dodam jeszcze coś o sobie : wiek:18 staż: ok 12 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy: witaminy,biało cel: masa+siła Trening 3 razy w tygodniu na siłowni: Plecy + biceps + przód barków Klata + triceps + tył barków Nogi Oczywiście do każdego treningu dochodzi jeszcze brzuch. Trenuję również piłkę nożną 2 razy w tygodniu a w [...]
[...] Co do treningu nog rzeczywiscie jest bardzo ciezki, ale najwazniejsze zeby byl efektywny. Lydek nie robie na tym samym treningu co uda i dwuglowe. W tej chwili robie je 2 razy w tyg. miedzy innymi dlatego, ze sporo jeszcze do zrobienia mam w tej materii . Obwodu lydki na razie nie mierzylem, ale mam nadzieje ze troche poszla, w wygladzie [...]
Witam :) Skończyłem już "serię" z 3 obwodami, miałem robić 2 tygodnie, ale, że ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, to przedłużyłem do 3 tyg. :) W sobotę już pierwszy raz będę robił 4 obwody i mam pewne obawy... ponieważ już w 3 obwodach niestety nie daję rady i w ostatnim obwodzie zawsze dźwigam się na drążku 7 razy zamiast 8 i jestem [...]
[...] czerwone), ryz, wazywa, troche nabialu, roznej masci kielbasy (glownie suche - bo najwiecej bialka) etc. Co do suplementacji to, tylko mono i przedtreningowiec czasami (2 razy w roku) + gainer po treningu. Teraz czwiczenia barkow i plecow, zbytnio ich nie katuje (szczerze powiedziawszy naj klade najmniejszy nacisk na te 2 partie i moze [...]
[...] wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki treningi. Kazdy moj trening sklada sie z tych samych cwiczen (wolne ciezary). Na kazda grupe robie tylko 3 serie bardzo krotkie odpoczynki pomiedzy [...]
[...] osiągnięty. Figury bez doboru do tego treningu i zabiegów mieć nie będę - tego mi nawet dietetyk nie obiecał ;) Kazał mi znaleźć sobie formę ruchu którą będę wykonywać min 2 razy w tygodniu i znalazłam. Polecał aerobowe zwłaszcza biegi. Próbowałam - nic mi z brzucha nie poszło a nudzi mnie to śmiertelnie. Chleba nie zakazujemy jeść ale najlepiej [...]
[...] No i siła wypracowana od lat młodzieńczych! Trochę się tam ćwiczyło. Ale jestem mało wszechstronny. Jak np biegałem na długie dystanse .Doszedłem nawet do 15-20 km 4-5 razy w tygodniu to byłem słaby jak dzidzia. Znowu jak robiłem tylko siłownie przez kilka lat to robił się taki słonik . Najlepsze połączenie to było siłownia 3 razy i krav [...]
[...] sekcji... ale za to jest siłownia, to polecam trening na siłowni, ale bez nastawiania się na razie na jakiś straszny rozwój umięśnienia. Nie ćwicz na siłowni więcej niż 3 razy w tygodniu, a na początek ( pierwsze 2-3 miesiące ) ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu, wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu, wyrabiając sobię odpowiednią technikę i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
